Når tankerne løber løbsk – sådan finder du mere ro

Måske kender du følelsen af, at tankerne bliver ved med at køre rundt i de samme spor.

Du gennemgår en samtale igen og igen. Bekymrer dig om noget, der måske vil ske. Eller forsøger at tænke dig frem til en løsning, uden at du kommer nærmere et svar.

Jeg kender det fra mig selv, og mange af de mennesker, jeg møder, fortæller om det samme.

Jeg sammenligner det nogle gange med en grammofonplade, hvor nålen er kommet til at sidde fast i den samme rille.

Tankerne gentager sig:

• Jeg er ikke god nok.
• Hvorfor gjorde jeg også sådan?
• Hvis bare min chef var mere forstående.
• Min ægtefælle burde være anderledes.
• Hvad nu, hvis det hele går galt?

Andre gange er det svært overhovedet at få fat i de enkelte tanker. Det føles bare som uro og kaos i hovedet.

Flyt opmærksomheden fra tanken til kroppen

Når hovedet er fyldt, kan det hjælpe at vende opmærksomheden mod noget, der sker lige nu.

Du kan prøve at:

1. Mærke fødderne mod gulvet.
2. Lægge mærke til, hvor kroppen har kontakt med stolen.
3. Trække vejret roligt og lade udåndingen være lidt længere end indåndingen.
4. Se dig omkring og lægge mærke til tre ting, du kan se.
5. Spørge dig selv: Hvad har jeg brug for lige nu?

Formålet er ikke at tvinge tankerne væk. Det er at give din opmærksomhed et andet sted at hvile.

Se på tanken med nye øjne

Når der er kommet lidt mere ro, kan du undersøge den tanke, der fylder.

Hvis du tænker:

Jeg er ikke god nok, kan du spørge:

Hvad taler for, at det er sandt – og hvad taler imod?

Hvis du tænker:

Hvorfor gjorde jeg også sådan?, kan du spørge:

Hvad kan jeg lære af det, og hvad vil jeg gøre anderledes næste gang?

Hvis du tænker:

Min chef eller ægtefælle burde være anderledes, kan du spørge:

Hvad har jeg selv mulighed for at gøre, sige eller sætte en grænse for?

Det handler ikke om at tænke positivt eller tage ansvaret for alt. Det handler om at flytte opmærksomheden fra det, du ikke kan ændre, til det, du faktisk kan gøre noget ved.

Du er ikke dine tanker

Tankerne er en del af dig, men de er ikke hele dig.

Du kan lægge mærke til dem uden straks at følge dem. Du kan være nysgerrig på dem uden at gøre dem til sandheden om dig selv.

Nogle gange vender tankerne tilbage mange gange. Sådan kan det være. Hver gang du opdager, at grammofonpladen igen er begyndt at køre i den samme rille, kan du nænsomt vende tilbage til kroppen og det øjeblik, du befinder dig i.

Ikke for at presse tankerne væk.

Men for at finde tilbage til dig selv.

Hvis tankemylderet bliver ved, påvirker din søvn eller gør det svært at fungere i hverdagen, kan det være en god idé at tale med din læge eller få professionel hjælp.