Øvelser i bogen

Guidede øvelser – små veje ind i kroppen

Her finder du de guidede øvelser, som hører til bogen Når kroppen kalder. Øvelserne kan hjælpe dig med at stoppe op, skabe mere ro og vende opmærksomheden tilbage til kroppen.

De løser ikke nødvendigvis det, der skaber uro eller pres i dit liv. Men de kan give kroppen og nervesystemet en lille pause og gøre det lettere at mærke dine behov, dine grænser og det, der er vigtigt for dig.

Du behøver ikke lave dem alle. Vælg den øvelse, der passer bedst til dig lige nu, og prøv dig forsigtigt frem. Der er ikke noget bestemt, du skal mærke eller opnå.

Find et sted, hvor du kan være uforstyrret og tryg. Hvis en øvelse giver dig smerte, svimmelhed eller tydeligt ubehag, skal du stoppe og vende tilbage til din almindelige vejrtrækning.

Denne afspænding fører din opmærksomhed roligt gennem kroppen.

Den kan hjælpe dig med at opdage spændinger, du måske ikke har været bevidst om, og give dig mulighed for at slippe lidt af det, kroppen holder fast i.

Du kan bruge øvelsen som en pause i løbet af dagen, om aftenen eller på andre tidspunkter, hvor du har brug for at lande mere i kroppen.

Læg dig ned eller sæt dig godt til rette, og lad min stemme guide dig.

Denne øvelse hjælper dig med at samle opmærksomheden omkring dit åndedræt.

Jeg bruger den selv, når jeg føler mig presset og urolig for at få ro på igen.

Sæt eller læg dig et behageligt og trygt sted. Lad hele tiden åndedrættet være roligt og naturligt, og pres aldrig dig selv til at holde vejret længere, end det føles behageligt.

Stop øvelsen, hvis du bliver svimmel eller utilpas.

Denne korte meditation er til dig, der gerne vil stoppe op og vende tilbage til dig selv midt i hverdagen.

Du bliver guidet til at rette opmærksomheden mod åndedrættet og opdage tankerne uden at behøve at følge dem alle sammen.

Meditationen tager kun få minutter og kan bruges om morgenen, som en pause i løbet af dagen eller lige før noget, du oplever som udfordrende.

Sæt dig godt til rette, og giv dig selv dette lille øjeblik.

På denne guidede gåtur bliver du inviteret til at lægge mærke til dine fødder, kroppen og det, der omgiver dig.

Skridt for skridt kan gåturen hjælpe dig med at slippe tankerne lidt og vende tilbage til det, der er lige nu.

Du kan bruge øvelsen i naturen, i din frokostpause eller på en stille tur i dit nærområde.

Vælg et sted, hvor du kan gå sikkert, og hvor du stadig kan høre det, der sker omkring dig.

Et lille øjeblik er nok

Du behøver ikke mærke en stor forandring, når øvelsen er slut.

Måske mærker du lidt mere ro.

Måske bliver du opmærksom på noget, du ikke havde lagt mærke til før.

Og måske mærker du næsten ingenting.

Det hele kan være en del af langsomt at genopdage kontakten til kroppen.

Du kan vende tilbage til øvelserne, når du har brug for dem – ét åndedrag og ét lille øjeblik ad gangen.